Aysu Dursun

Aysu Dursun


Portakalın Faydaları?

22 Ocak 2023 - 10:53

Portakal, kış hastalıklarına karşı koruyucu birçok özelliği ile faydalı meyveler arasında ilk sıralarda yer almaktadır. İçeriğinde bulunan yüksek miktarda C vitamini, potasyum, folik asit ve sitrat ile; hücrelerin zarar görmesini engeller, kansere sebep olan serbest radikalleri ile savaşır, bağışıklık sistemini güçlendirir ve korur. Taze meyve olarak tüketilmesinin yanında suyu ve kurutulmuş haliyle de beslenme açısında yararlı bir besin olarak ön plana çıkmaktadır.

İçeriğinde yer alan vitaminler, mineraller, potasyum, magnezyum, lif, gibi özellikleri ile insan sağlığına pek çok faydası bulunmaktadır. Vücudun ihtiyaç duyduğu vitamin ve mineraller bu meyve tarafından karşılanabilir. faydaları şu şekildedir:

  • C vitamini bakımından zengindir
  • Kış hastalıklarına karşı koruyucudur
  • Güçlü antioksidan özelliğine sahiptir
  • Bağışıklık sistemini destekler
  • Sindirim sistemini düzenler
  • Kalp sağlığını korur
  • Kansere karşı önleyici özellikler taşır
  • Kansızlığı önler ve demir emilimini artırır
  • Cildi korur ve yaşlanmayı geciktirir
  • Hücreleri korur ve destekler
  • Kan basıncını düzenler
  • Kolajen üretimine yardımcı olur
  • Alzheimer hastalığına karşı etkilidir
  • Hamilelik döneminde yaşanabilecek sorunlara karşı etkilidir
  • Böbrek taşı oluşmasını önleyebilir
  • Yağ yakmayı hızlandırır
  • İltihap oluşumunu azaltır

Bazı hastalıklarda tüketilmesi açısından dikkatli olunması gereken durumlar bulunmaktadır. Sindirim sistemi hastaları ve şeker hastalarının yanında; kanı sulandıran ilaçlar, tansiyon ilaçları, kolesterol ilaçları ve parazit ilaçları kullanan kişilerin bu meyveyi ve suyunu tüketirken ölçülü ve dikkatli olmaları gerekmektedir. Bunlarla beraber alerjik tepkimelere karşı bebeklerde ve küçük çocuklarda tüketimi, doktor tavsiyesi üzerine yapılmalıdır. 

Portakalda Hangi Vitaminler Vardır?

Güçlü antioksidan özelliği ile bağışıklık sistemini ve sindirim sistemine faydalı olan meyve soğuk kış aylarında grip gibi hastalıkların tedavilerinde kullanılmaktadır. İçeriğinde; C vitamini, B vitamini, magnezyum, kalsiyum, yüksek lif oranı ve doğal şeker bakımından zengin bir besindir.

Portakalın Besin Değerleri Nelerdir?

Sağlık bakımından çok önemli olan meyve, yüksek lif oranı ile uzun süre tok tutma özelliği bulundurmaktadır. Yaklaşık olarak bir porsiyonu 100 gram olan portakalın besin değerleri şu şekildedir:
Kalori: 48
Karbonhidrat: 12 gram
Protein: 1 gram
Yağ: 0,2 gram
Lif: 2,5 gram
C Vitamini: Günlük değerin yüzde 88’i
A Vitamini: Günlük değerin yüzde 5’i
Potasyum: Günlük değerin yüzde 5’i

Portakalın Zararları Nelerdir?

Her besinde olduğu gibi bu meyvenin de ölçülü olarak tüketilmesi çok önemlidir. Gün içinde çok fazla tüketilmesi durumunda bazı sorunlar ortaya çıkabilmektedir. Asitli bir meyve olduğu için gastrit, reflü ya da ülser gibi sindirim sistemi hastalıkları bulunan kişilerde mide yanması, şişkinlik ya da gaz gibi problemlere neden olabilmektedir. Bununla birlikte kan sulandırıcı ilaç kullanan kişiler günlük ölçülü tüketmeli ve 1 adet ile sınırlandırmalıdır. 
Ayrıca diyabet veya insülin direnci olan bireylerin daha iyi bir kan şekeri kontrolü sağlayabilmeleri için meyveyi ara öğünlerinde; kuruyemiş (kavrulmamış), süt, yoğurt gibi protein kaynaklı ürünlerle tüketmesi ve porsiyon ölçüsüne dikkat etmeleri gerekmektedir.

Bu yazı 109 defa okunmuştur.

YORUMLAR

  • 0 Yorum