Mühübe Taşkın

Mühübe Taşkın


Sınavlar var!

21 Mayıs 2021 - 13:51

Pandeminin siniri stresi yetmezmiş gibi bir de şimdilerde çocukları gençleri ve ailelerini başka bir sinir stres aldı gidiyor. Sınav stresi ve kaygısı.  Okullar açıldı, kapandı, açıldı derken bir baktık yine geldi çattı sınavlar. Çocuklar sınav stresini kaygısını yaşarken aileleri de onlarla birlikte yaşıyor bunu. Üstelik aileler bir de kendileri daha bununla nasıl baş edeceğini bilmeden çocuklarını korumaya çalışıyorlar. Görüyorum çevremde birçok insan bir yandan kitap karıştırıyor bir yandan internette araştırıyor. Online destek doktor desteği bu kaygı ve stresle başa çıkmanın yollarını bulmaya çalışıyor. Gerçekten çok zor işler bunlar. Biz daha başlamadık ama çevremde gördüğüm için kıyısından köşesinden bende bakıyorum bunlara. Sınav kaygısı; öncesinde öğrenilen bilginin sınav sırasında etkili bir biçimde kullanılmasına engel olan ve başarının düşmesine yol açan yoğun kaygı olarak tanımlanır.çocuğun sınava yüklediği anlamlar, sınavla ilgili zihinde oluşturulan imaj, sınav sonrası duruma ilişkin atıflar ve sınav sonrası elde edilecek kazanımlara verilen önem sınav kaygısı oluşumu üzerinde etkilidir.Huzursuzluk, endişe, tedirginlik, sıkıntı, başarısızlık korkusu, çalışmaya isteksizlik, mide bulantısı, taşikardi, titreme, ağız kuruluğu, iç sıkıntısı, terleme, uyku düzeninde bozukluklar, karın ağrıları vs. bedensel yakınmalar, dikkat ve konsantrasyonda bozulma, kendine güvende azalma, yetersiz ve değersiz görme sık görülen belirtilerdir. Sınav kaygısıyla baş etmek için yapılan çeşitli yolların olduğunu söylüyor uzmanlar. Düşünce ve inançları sorgulamak (gerçekçi olmayan düşünme alışkanlıklarını farklı bir gözle yeniden değerlendirmek, Nefes alma egzersizleri, Gevşeme egzersizleri, Kaygıyı bastırmaya değil, onu kabul etmeye ve tanımaya çalışmak, Düşünceleri durdurma tekniği, Dikkatini başka noktalara odaklama tekniği kullanılabilecek başa çıkma yollarıdır. Bunun dışında düşünceleri durdurma, Dikkatini başka noktalara odaklama“Hayatta başarılı ve mutlu olabilmek için sınavı kazanmaktan başka yol yoktur, Mutlaka kazanmalıyım, kazanmazsam kimsenin yüzüne bakamam, Sınav benim kim olduğumu gösterir, yetersizim, hiçbir şey yapamayacağım” değişmesi amaçlanan başlıca inançlardır.Öncelikle sınava yoğunlaşmayı ve sorulara odaklanmayı sağlayan, düşünceleri organize etmede, dikkati toplamada yardımcı olan, olumsuz düşünmeyi ve telaşa kapılmayı engelleyen, kontrol duygusunu geliştirerek başarıya yardım eder, gerçek performansı sergilemede önemli rol oynayan bir yaklaşımdır.Çalışma alışkanlıklarını ve sınava ilişkin tutumları gözden geçirerek yeni bir zihinsel yapılanma yaratmaya çalışmak gerekir. Zamanı iyi kullanılmalıdır. Beslenme ve uykuya dikkat edilmelidir. Sınava yönelik çalışmaları son güne/geceye bırakmamak önemlidir. uygun yöntemlerle kaygının azaltılmasını sağlamak gerekir.Olumsuz otomatik düşüncelere karşı alternatif açıklamalar getirme, kontrolün kendisinde olduğunu hatırlatma, Yanıtlayabileceği sorulardan başlama, kaygıyı azaltmaya yönelik teknikler kullanma (hızlı gevşeme, dikkat artırma teknikleri, kontrollü nefes alıştırması) sınav esnasında yapılabilecek bazı çalışmalardır.Kendini ödüllendirme, Keyif veren etkinlikler, eksikler üzerine düşünme ve geleceğe yönelik yani planlama yapılabilecek aktivitelerdir. Buraya kadar yazdıklarım benim de araştırıp gördüğüm şeyler. Belki birilerine bir faydamız dokunur. Sonuçta hepimizin çocukları bu yollardan geçecek. Biz  nasıl geçtiysek bu yollardan onlar da geçecek. Ama sanki bizim zamanımızda daha mı azdı bu olaylar. Sanki çocukların üzerinde bu kadar fazla baskı yoktu. Yine de her şey geleceğimizin teminatı olan çocuklarımız için.
 

Bu yazı 238 defa okunmuştur.

YORUMLAR

  • 0 Yorum